gora dol

jeśli chodzi o klatke To możesz zastosować taki trening Pompki na poręczach w wersji na klate 4-5s Skos góra/dół 4s rozpiętki płasko 4s Lub Skos góra/dół 4s Wycisk hantli młotkowo 4s Rozpiętki 4s zdr

[...] w stanie wykonywac w domu wraz z obciaznikiem 1kg (zakladam go na reke) 1 ćwiczenie trzymam obie rece (z obciaznikiem 1kg)na wysokosci ramion i jak najszybciej zmieniam ręce gora dol... 2 ćwiczenie wyciskam obciaznik zza głową na przemian lewa prawa 3 ćwiczenie trzymam ręce ( z obciaznikami) rozkladajac ręce (lewa z lewej prawa z prawej) i [...]

Marbex wyjąłeś mi sporą część postu z ust gdzie faktycznie ciężkie FBW czy np.góra/dół lub 5x5 być może zrobiły by więcej roboty niż obecne plany ale co się stało to się nie ostanie a włożony wysiłek na pewno nie poszedł na marne bo widać to na wcześniejszych fotkach.... widzę że chyba rozgrzebałem swoimi postami "mrowisko"@-| i być może nie [...]

Może jak już zredukujesz i będziesz powoli masował to spróbuj Góra/Dół Hipertrofia i siłowo. Każda partia 2x w tyg. Może się sprawdzi. A co do smalcu źle nie jest - w końcu byłeś sumo jak ja, więc i roboty nadal sporo mimo czasu jaki upłynął :-D

CKD czy VLCD to ostateczności i wg. mnie są łagodniejsze sposoby utraty fatu.. Treningi masz góra/dół rozumiem? Za czasów mojej UD2 obiecywałem sobie że next time zrobię oryginał wg. Autora książki ale na razie się na to nie zanosi...:-{

[...] dnia B, ale już całkiem inne partie mięśniowe i trening jest dużo krótszy bo mniej ćwiczeń się robi." czyzby? wezmy na warsztat dwie najbardziej znane odmiany: gora/dol oraz push/pull ,dodatkowo przy zalozeniu,ze podchodzimy minimalistycznie. 1.gora: - najszersze 2 cwiczenia - klatka 1 - barki 1 - triceps 1 - biceps 1 razem- 6 2.dol [...]

Pobiegaj , popływaj , wypocznij - to moje rady , i nie ma znaczenia cykl nie cykl . Jeśli uparcie chcesz coś więcej , trening z obciążeniem własnego ciała . bezsensu 2 dni pod rząd iść na trening , chyba że coś zrobisz z podziału GÓRA/DÓŁ w poniedziałek - góra w wtorek - dół .

Pesteczka\-) We wiośle nie widzę dokładnie, bo najważniesza część (plecy%-)) ucięta, ale mam wrażenie, że Ty nie ciągniesz ciężaru plecami, ale robisz to ręką. Pomijając całą litanię o prostym tułowiu, napięciu brzucha, wypięciu klatki, patrzeniu w przód (...), ćwiczenie rozpoczyna się od rozciągnięcia łopatki, a kończy na jej ściągnięciu, co ma [...]

a takie mkro byłoby ok?60g tłuszczu (540kcal) 130g białka (520) i węglowodany 185g (740g)? a co do treningu lepszy jest podział na partie czy FBW? Zmieniony przez - kasiaa1996 w dniu 2018-12-27 16:38:29 Może być taki rozkład na początek. Można nawet ciut mniej tego białka dać a dorzucić węgli. Co do treningu to moim zdaniem kwestia preferencji. [...]

nie,nie nie i po stokroć nie poisząc cześciej, fakt,miałem na myśli częściej niż raz w tygodsniu,ale napisałerm tez by ograniczyc nieco ilośc serii i/lub ćwiczeń Dwa razy na tydzien przy splicie spokojnie styknie. Co, jak i ile zależy od tego jakiego splita dokłądnie weźmiesz, po to podesłałem ten link bo tam było kilka przykładowych splitów(np [...]

up^^! śledze ostatnio co się dzieje w tym dziale odnośnie sW + siłka i sie ciesze bardzo ze ostatnio sporo dyskusji bo akurat bardzo mnie to inrteresuje więc głównie do Ciebie puma666 powiem conieco o sobie i przedstawie swój plan oraz pytania na podstawie tego co pisałeś, najpierw coś o sobie: 20lat, 76kg, 186cm od 2 lat dosyć intensywnie SW 3- [...]

[...] stał się areną zmagań dla blisko 50 zawodników, którzy w upalnym słońcu rywalizowali w 3 konkurencjach. Przyjechali Oni z całej Polski i jak zawsze była liczna grupa z Biłgoraja i Lublina. Rekordowa liczba uczestników była jednym z powodów dla których impreza była w tym roku wyjątkowa. Rozpoczęliśmy pokazem workout dance grupy Street Workout [...]

Tylko po co przy Twoim stażu rozdzielać wszystkie partie? Potrzebujesz jedynie podstawowych ćwiczeń,a bez sensu przychodzić na trening samego wyciskania leżąc czy wyciskania stojąc. Zainteresuj się podziałem Push/Pull/Nogi lub Góra/dół. bo myślałem, że może lepiej robić jedną partię dziennie ale tak jak pisałem jak już idę na siłownię to na prawdę [...]

A w ogóle to jeszcze poza klatką mam zakwasy na brzuchy w górnej części (głównie skosy). Zaledwie 15 powtórzeń przyciągania nóg w zwisie a tak dzisiaj boli :D Starałam się jak najwyżej podnosić nogi (tak do twarzy wychodziło prawie a potem coraz niżej :P) i są dzisiaj efekty. Kolejny tydzień będzie deload. A potem wymyśliłam tak: Dzień 1 [...]

W razie czego zamiana wiosła z podciąganiem zapisana. Teraz robi klasyczne FBW i chciał jakąś odmianę (ja rozumiem, pomimo tego, że rozumiem też argumenty przeciw i to, że FBW jest dobrym rozwiązaniem). W sumie na podobnych założeniach można zbudować FBW. Tylko się zastanawiałam czy to nie za dużo wyjdzie jak się zrobi same wielostawy w małym [...]

No właśnie tego się boję. Bliznę po wyrostku mam przyklejoną właśnie do poprzedniej warstwy i nie chciałabym powtórki z rozrywki dlatego idę do rehabilitantki póki można coś zdziałać. We własnym zakresie to raczej delikatne masowanie blizny góra dół itp. żeby ją trochę ruszyć.

fbw, split siła/hipertrofia, góra/dół, push pul, push-pul- dynamika fbw, + pryjorytety. na necie najbliższe w lutym chyba 23 gdzieś tam Strasznie chaotycznie i bez konkretów... Co oznacza góra/dół ,co to są priorytety i jakie były ?

Podział na góra/dół w takim zestawieniu wydaje się dobry. Można nawet pokombinować bardziej i zrobić góra/dół/FBW, wtedy wychodzi trenowanie całego ciała 2x w tygodniu, trzeba to tylko sensownie ułożyć.

Zwykle to jest 45-50 gram do jednej kawy,a wody leje tyle żeby wiecej mleka się nie zmieściło. Zmierzyłam,zważyłam-wyszło,ze daję 1.5-2cm mleka ;-) Dodtakowo zaczęlam dzisiaj Trening na brzuch_1 Przed ćwiczeniami właściwymi: „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha [...]

to na prawde gore masz tak po 80 pare kg :D trzeba będzie potem gonić te nogi :) Większość osób daje mi sporo więcej kg, patrząc na nogi czar pryska :-( Powodzenia ;-) ale dorzuć ciężar na nogi ;-) a czemu nie mozesz robic klasycznego siadu? Dzięki! Wszystko na spokojnie, ciężar jest rozpoznawczy i będę co trening dokładał, niedługo kupie opaski [...]